dzień dobry

Podsumowanie 16-tygodniowego planu treningowego Wymiary na dzień dzisiejszy : Łydka - 42 cm Udo - 66 cm Pas - 76,5 cm Klatka - 120 cm Barki - 145 cm Biceps - 45 cm Waga - 79,8 kg Siłowo na dzień dzisiejszy : Przysiady tył 3x180 kg zrobione,przy dobrym dniu pewnie 5-10kg więcej. Martwy Ciąg 3x245kg zrobione,10x220kg zaliczone, 1x260kg [...]

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] się ujawniać właśnie z tego powodu. przesadziłem chyba z tym kłuciem ED troche to nie znośne bo to wychodzi 2 iniekcje dziennie wracam spowrotem do E2D bo uda, poślady kute dzień w dzięn prawię że aż troche pobolewa bo nie nadąża sie to rozchodzić po mięśniu 14iniekcji tygodniowo to nie dla mnie co innego bez wina iniekcyjnego jak by wszystko [...]

Nie pekaj Barano tylko lec dalej...ja mialem kiedys na antku wyniki x2 to co Ty i dociagnalem cykl do konca...pozniej dobry odblok,oslonki na watrobe i kolejne badania bylem jak to powiedzial lekarz-zdrowy jak kon :D Przeciez to norma ze wyniki czesto sa w kosmos wywalone na cyklu to tak jak chlac dzien w dzien i po paru tygodniach maratonu pojsc [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 28.03.2019 - DNT + cardio 60 minut Rano wyspany, pełen energii ruszyłem w dzień. Całkiem dobry dzień. W pracy nadrobiłem już wszystko, co zwaliło sie na głowe podczas urlopu, obecnie nawet wyprzedzam nieco swoje założenia. Dodatkowo dogadałem sie ostatecznie, że mogę przychodzić w godzinach 7-15 - zawsze godzina [...]

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

Dobry dobry Dziś cały dzień w pracy...... jajko tu zniose chyba Słaby, nie doczytałem wczoraj twojego imponującego wyniku. 115 z marszu - dobry dzik z Ciebie Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-11 10:32:47

Moja waga to 76kg ,beztluszczowa wyszlo okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach(choc nie wiem czy dobrze trafiona): Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany [...]

wczoraj był chory dzień w pracy... ludzie są coraz bardziej butni, agresywni.... tego nigdy nie zrozumiem. Zrobiłeś źle - zostałeś złapany i próbujesz jeszcze walczyć %-) nie no ok, powiedzmy, że mają swój frajerski złodziejski kodeks i będą próbować do końca, wielcy bandyci %-) Bardziej boli fakt, jak łapie się kogoś kto trenuje... bo niby [...]

Miałam wyjazd i niestety, ale treningowo nie było to zbyt udane. Pierwszy dzień zrobiłam jeszcze w domu, wtorkowy trening nie wyszedł za bardzo ze względu na trudności sprzętowe. 3-go dnia zwyczajnie poszłam na Crossfit. To akurat był świetny pomysł - mała grupa kobiet, dobry prowadzący. Najbardziej udany trening od dłuższego czasu. Przed [...]

Dzień 25 - Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa, siemie Trzeci posiłek – przedtreningowy wpc, ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy ryba, ryż paraboliczny, papryka Piąty posiłek - ser wiejski + masło orzechowe + marchewka Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa Suple [...]

[...] Stosunek węgli jest taki 150 w DT/50w DNT białka mam ponad 200g, fatu ponad 100. Kalorycznie wychodzi 2500/2300. Myślałem żeby wskoczyć na adzikowego splita 2x tydzień w wersji hard. Mam jeszcze troszke czasu więc luzik. Przyszło mi do głowy rozłożyć sobie śmieciowe żarcie w delegacji. Jade na 3 dni a do oszamania mam: 1dzień [...]

Ufff, kolejny szalony tydzień za mną. Sesja mnie dopadła i ledwo starcza czasu na wszystko. No, ale... Wklejam jedzenie z ostatnich dni, wypiski z treningów wrzucę jak tylko je znajdę, bo coś mi się zapodziało Od ostatnich pomiarów praktycznie nic się nie zmieniło, jedynie waga wzrosła z 61 do 61.5, reszta stoi w miejscu. Tak sobie myślę, że [...]

[...] głównie powiedziałbym, że biodro. Też walczę (a w zasadzie już nie) z przepuklinami. MC bezpowrotnie wyrzucony z treningu niestety. Nie kombinuj, "że nie boli, że lepszy dzień", po prostu odpuść martwe. A złotego zamiennika, który będzie działać tak samo nie znajdziesz. +przysiady zamieniłam na sumo squat z hantlem, przy poprawnej technice i [...]

Ok, zacznę od jedzenia twarogu raz dziennie albo co drugi dzień - postaram się odzwyczajać od mojej dużej częstotliwości jedzenia twarogu. Dzisiaj już będę badać mniej więcej obciążenie, trochę na siłowni już ćwiczę więc na pewno nie będę zaczynać od super lekkich. Moje nogi sporo wytrzymują już, także zobaczymy ile zniosą stricte na tych [...]

[...] Chciałam wycisnąć jeszcze raz w tym tygodniu trening siłowy ale stwierdziłam, ze dzień po dniu fbw to nie koniecznie dobry pomysł tym bardziej, ze troszkę obolała jeszcze jestem. W związku z tym miały miejsce radosne hopsasanki na konsoli. Takie [...]

stwierdziłam, ze dzień po dniu fbw to nie koniecznie dobry pomysł Zdecydowanie niedobry. Ćwiczysz całe ciało i musi ono odpocząć.. Zaglądam :-D

Wczoraj 10.12 DNT Ogólnie słaby dzień w kwestiach jedzeniowych. Wstałam późno, na śniadanie zjadłam kosmiczną porcję pieczonej owsianki (to było akurat bez przypału). Potem do wieczora byłam na zakupach, a obiad zjadłam w ikei. Nie mam pojęcia jakie miał makro, ale o zgrozo w smaku był dobry. W drodze powrotnej oczywiście coś się stało z [...]

Dzień 576 Dziś dobry humor, a co za tym idzie lepsze skupienie na treningu. Każdy akton ładnie pracował, triceps spompowany. Wraca mi satysfakcja z treningów. Jednak siłownia i zdrowy tryb życia weszło mi w krew i nie dam rady się bez tego obejść. Dzień, który przebiegł zgodnie z planem - trening na maxa i miska dopięta w 100% daje mi większą [...]